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気ままレシピとシンプルライフ。

面倒くさがりで外食派だったプチ汚部屋人が、健康で文化的な最低限度の生活を取り戻していくブログ。自炊しようかな、から始まり、ミニマリストまではいかなくていいけどシンプルに暮らしたいと思い始めたところ。

体幹トレーニング第2段階7日目の身体データ。

・身長 158cm・体重 51.85kg↓・BMI 20.8↓・体脂肪率 29.3%(+標準)↑・筋肉量 34.65kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1087kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢0)→ 一進一退だのう。

体幹トレーニング第2段階6日目の身体データ。

・身長 158cm・体重 52.70kg↑・BMI 21.1↑・体脂肪率 28.8%(+標準)↓・筋肉量 35.40kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1110kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢0)→

メイクのハウツー本を買ってみた。「周囲がざわつく自分になる 必要なのはコスメではなくテクニック」

昔からメイクは苦手です。 中学・高校時代は真面目に校則を守ってメイクをしなかったし、学区外の学校に通っていたので友達も遠方が多く、一緒に出かけたりということもほとんどなかったのでメイクをする機会自体なかったということもあります。 大学時代も…

体幹トレーニング第2段階5日目の身体データ。

・身長 158cm・体重 52.30kg↑・BMI 21.0↑・体脂肪率 29.3%(+標準)↑・筋肉量 34.90kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1096kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢0)↑

体幹トレーニング第2段階4日目の身体データ。

・身長 158cm・体重 52.00kg→・BMI 20.8→・体脂肪率 28.1%(+標準)↓・筋肉量 35.25kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1103kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢-1)→

体幹トレーニング第2段階3日目の身体データ。プロテイン中。

・身長 158cm・体重 52.00kg↓・BMI 20.8↓・体脂肪率 28.4%(+標準)↓・筋肉量 35.15kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1100kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢-1)↓ グラフ化したついでに、関数でテンプレート入力を半自動化し…

体幹トレーニング第2段階2日目の身体データ

・身長 158cm・体重 52.40kg↑・BMI 21.0→・体脂肪率 29.0%(+標準)↓・筋肉量 35.10kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1101kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢)→

ライトオンでもらったタンブラーを衣替え。

先日ライトオンでおまけにもらったタンブラー。 モンベルに入れてるお茶とは別に、デザート的に甘い飲み物を持っていきたいなと思っていたので、活用することに。 水玉がかわいすぎるので、中の柄シートを自作。と言ってもサイズを合わせて切るだけ。 クロー…

【ピザ】グリルでピザ完結編。某ピザ屋のフレッシュアボカドとクリームチーズのピザ再現レシピで。

三度目の正直とはよく言ったもので、本日3回目にしてついにピザがうまく焼きあがりました。 前回の様子はこちら。 naganegi222.hatenablog.com チーズが焦げるのはチーズの種類の問題だった カリカリチーズ問題は、やはりチーズの種類が問題だったようです。…

体幹トレーニング第2段階1日目の身体データと、第1段階のまとめ。

・身長 158cm・体重 52.3510kg↑・BMI 21.0↑・体脂肪率 29.3%(+標準)↓・筋肉量 34.95kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg↑・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1097kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢)↓ 今日から体幹トレーニングの第2段階へ移行。今までの身体デー…

型紙・ハサミ不要。ハンドタオルでミトンを作る。

グリルパンをつかむ用にミトンを探していたのだけど、ほどよいフィット感のものがなかなか見つからないので自作することにした。 材料は正方形のハンドタオル。前に買ったタオル福袋に入ってきたけどいまいち使い道がなかったので、ここで活用することにした…

体幹トレーニング第1段階14日目の身体データ

・身長 158cm・体重 52.10kg↑・BMI 20.9↑・体脂肪率 29.7%(+標準)↑・筋肉量 34.55kg(標準)↑・推定骨量 2.0kg↓・内臓脂肪 4.0レベル(標準)↑・基礎代謝 1087kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢+1)↑

【メモ】リベンジ・グリルでピザ。

昨日に引き続き、ピザ試作。 naganegi222.hatenablog.com 生地の水分を増やす 炊飯器でしっかり発酵させる 1枚当たりの生地の分量を少なく 生地はこの3点を改善。まず分量はレシピの1.6倍(強力粉400g+薄力粉80g+塩5g+ドライイースト8g+ぬるま湯240g+オ…

【メモ】魚焼きグリルでピザ試作。注意事項、改善点など。

前の記事で購入したパール金属のグリルパンを使って、魚焼きグリルでピザを焼いてみた。ちなみに、我が家のグリルは水あり・上火のみのタイプです。 naganegi222.hatenablog.com ピザ生地は、こちらのレシピをそのまま使わせていただきました。 cookpad.com …

体幹トレーニング第一段階13日目の身体データ

・身長 158cm・体重 51.75kg↓・BMI 20.7↓・体脂肪率 28.2%(+標準)↓・筋肉量 35.05kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 3.5レベル(標準)↓・基礎代謝 1097kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢-1)↓

魚焼きグリルでとんかつ!?スペースパンに興味津々。買ったのはパール金属のグリルパンだけどね。

あ~たまにはトンカツが食べたい。 しかし揚げ物は面倒すぎる。スーパーの惣菜は衣ばっかり厚くて残念だし、せっかく食べるなら揚げたてがいい。休憩時間に近所のかつやに駆け込みたい衝動を押さえつけて過ごすこと数日、こんなものがgoogleの広告に上がって…

【おにぎらず】豚そぼろ2種、生姜焼き風&アスパラ+オイスターソース。冷凍から作るコツも。

おにぎらずの在庫が切れたので今日はストック作り。私が使っているおにぎらずメーカーの場合、あまり大きな具は挟めないので鮭フレークのアレンジとか高菜ちりめんとかそぼろのバリエーションがメインです。今日はお気に入りのそぼろ2種で。 【豚の生姜焼き…

体幹トレーニング第1段階12日目の身体データ

・身長 158cm・体重 52.10kg↓・BMI 20.9↓・体脂肪率 29.4%(+標準)↓・筋肉量 34.70kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1090kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢)↓

G−STAR RAWの3301 HIGH SKINNYがいい感じ。SOMETHINGのNEO JEANと比較してみた。

ちょっと前から、きれい目の白デニムが欲しいなーと思っていたところに、ライトオンからの2月限定クーポンハガキが。さらに誕生月で500ポイントが貰えたので、これはもう買うなら今しかない!ということで久々に服を買いました。 いつも仕事で履いてるSOMETH…

【メイン】今日の豚小間生姜焼きは、キャベツもりもりつゆだくバージョンで。

調理時間 15分 材料(2人分) 豚小間切れ肉 150g すりおろし生姜 大さじ1(お好みで多めに) キャベツ 小1/4玉 調味料 料理酒 100cc みりん 大さじ2 醤油 大さじ3 作り方 豚肉は調味料と生姜をすべて合わせたたれに漬け込む。ボールでもビニール袋でも可。 漬け…

【副菜】混ぜるだけ。カニカマとキャベツのマヨサラダ

調理時間 10分 材料(2人分) キャベツ 小1/4玉 カニカマ 1パック(お好みで多めにも) 調味料 味塩コショウ 少々 マヨネーズ お好みで 作り方 キャベツは3~5mm位の太めの千切りにしてボールに入れ、上にカニカマを手でほぐす。 全体にいきわたる程度にマヨネー…

体幹トレーニング第1段階11日目の身体データ

・身長 158cm・体重 52.30kg↓・BMI 21.0↓・体脂肪率 29.8%(+標準)↑・筋肉量 34.70kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1091kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢+1)→

体幹トレーニング第1段階10日目の身体データ

・身長 158cm・体重 53.10kg↑・BMI 21.3↑・体脂肪率 29.7%(+標準)↓・筋肉量 35.25kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1108kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢+1)→

体幹トレーニング第1段階9日目の身体データ

・身長 158cm・体重 52.65kg↓・BMI 21.1↓・体脂肪率 30.0%(+標準)↑・筋肉量 34.80kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1096kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢+1)↑

体幹トレーニング第1段階8日目の身体データ

・身長 158cm・体重 53.20kg↑・BMI 21.3↑・体脂肪率 29.2%(+標準)↑・筋肉量 35.50kg(標準)↑・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1115kcal/日(標準)↑・体内年齢 (実年齢)→ 今日は先にご飯食べちゃったので、と言い訳してみる。

【副菜】ニラ玉 お肉を入れればメインにも。

調理時間 5分 材料(1人分) ニラ 1束 卵 2個(1個でも可) 調味料 サラダ油(ごま油でも可) 少々 塩コショウ 少々 作り方 ニラは5cm幅に刻み、卵は器に溶いておく。 フライパンに油を温め、ニラを入れて炒める。塩コショウで味付け。 火が通ったら溶き卵を入れ、…

【副菜】青梗菜と厚揚げの煮浸し

調理時間 8分 材料(1人分) 青梗菜 1束 厚揚げ 10×10cmくらい 調味料 昆布だしの素顆粒 4g 塩 小さじ1/2 作り方 青梗菜は2cm幅、厚揚げは半分にした後1cm幅に切る。 材料と調味料を鍋に入れ、ひたひたより少なめに水を入れ、火にかける。 青梗菜に火が通った…

寒い夜の三種の神器。着る毛布・マルチヒーター・サーキュレーターでぬくぬくしようぜ

夕方から夜にかけて仕事をしている都合で、私の活動時間は16時~09時。家で起きて過ごすのは3~9時と、一日で一番寒い時間帯に当たってしまう。 必然的にあったかグッズには敏感になり、色々と精査を重ねてここ数年でだいぶ固定化されてきたので、ここらでひ…

筋トレ7日目の身体データ。背中で両手タッチしたい。

・身長 158cm・体重 52.90kg↑・BMI 21.2→・体脂肪率 29.0%(+標準)↑・筋肉量 35.45kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg→・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1112kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢)↑ まだ傾向というほどの変化がないので見ていてもつまらんと思いま…

ウエス作りと床掃除

たまった雑巾用タオルをちょきちょき。 ウエスの山ができました。タオルは全部ハサミで切ると糸くずが凄いことになるので、端っこの硬いとこだけハサミを入れたら、後は手で裂くのがいいです。 フェイスタオルとバスタオルはそれぞれ4等分して、フェイスタオ…

体幹トレーニング第1段階6日目の身体データ

・身長 158cm・体重 52.80kg↓・BMI 21.2→・体脂肪率 28.7%(+標準)↑・筋肉量 35.55kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg↓・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1114kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢-1)→

体幹トレーニング第1段階5日目の身体データ(ブランク7日)

インフルエンザで1週間あいてしまったけど、仕事復帰と同時に今日から再開。 ・身長 158cm・体重 52.95kg↓・BMI 21.2↓・体脂肪率 28.6%(+標準)↓・筋肉量 35.65kg(標準)↑・推定骨量 2.2kg↑・内臓脂肪 4.0レベル(標準)→・基礎代謝 1117kcal/日(標準)↑・体内年…

玄関を掃除する。突っ張り棒で長物収納

ちょっと前になるけど、狭苦しい玄関と廊下を大掃除した。 ビフォー ごちゃぁ…脚立は天井収納を作った時の一時置きです。さすがに通路は確保してます…廊下の半分は塞いでるから威張れないけど。中途半端に整えた風を装っているところがまた質悪い感じ。 アフ…

【汁物】野菜たっぷり濃厚ミネストローネ

調理時間 1時間(下準備20分、調理40分) 材料 にんにくチップ 少々 セロリ 1本 にんじん 小3本 じゃがいも 3個 キャベツ 1/4個 玉ねぎ 1個 ホールトマト 2缶 ソーセージ 5本 ベーコン 少々 調味料 オリーブオイル 塩 コンソメ顆粒 作り方 野菜は全部1cm角に切…

インフルエンザ備忘録

やられました。A型だそうな。今後のために記録。 発症前日 同僚のO氏が珍しくかなりの体調不良。寒気がするとか目がしょぼしょぼするとか言っていたので大事をとって早退させる。 追記:症状が似てたので書いたけど、O氏はインフルではなかった模様。 発症当…

アイリスオーヤマ エアリーマットレスMAR-S 届いたばかりの感想。

先日ちょっと触れた、アイリスオーヤマのエアリーマットレスが昨日届きました。Amazonさん仕事早過ぎ。ヤマトさんもありがとう。 めっちゃ簡易梱包 梱包はこんな感じ。 プチプチで巻いただけの簡易包装。段ボールで来たら面倒なことになっていたのでありがた…

体幹トレーニング第1段階4日目の身体データ

・身長 158cm・体重 53.45kg↓・BMI 21.4↓・体脂肪率 29.7%(+標準)↑・筋肉量 35.45kg(標準)↓・推定骨量 2.1kg↓・内臓脂肪 4.0レベル(標準)↓・基礎代謝 1115kcal/日(標準)↓・体内年齢 (実年齢+1)↑

ヨガマット購入、ついでに体幹トレーニング第1段階3日目の身体データ

床が広くなったので、筋トレ用にイオンでヨガマットを購入。 2kgダンベルは旦那のもので、埃をかぶっていたのを綺麗にして使っています。実はトレーニング用のベンチとかバーベルとか、バーベルのスタンド?とかもあるんですよね、家に。ウエイトも何種類か…

ベッドを処分してフリースペースを。間取り作成ツールで遊んでみた

筋トレを始めて、最初はベッドと机の隙間でなんとか頑張っていたけど、やっぱりジムのように広いところでのびのびやりたいなあと思ったので、思い切ってベッドを撤去することにした。 思い立った時が処分どき。 いろんなミニマリストさんがベッドを撤去して…

体幹トレーニング始めました

先日、旦那の部屋の書類を仕分けしていたら、5、6年前?のターザン(雑誌)の切り抜きが出てきた。 当時、忙しいながらも半年ほどジムに通っていて、その時に主にやっていた体幹トレーニングの特集の記事。内容は、 内側から引き締めて、シャープな腹に。 歪み…

アルミワイヤーでちょっとした便利小物を作る

アルミワイヤーでこんなものを作ってみた。 これは何かというとだなー(得意気)、 トイレの一滴消臭ホルダーなのさ! 旦那とトイレタイムが被った時の心強い味方でありながら、住所不定で時にはゴミ箱の中に居たりするかわいそうなこの子に、やっと居場所を作…

【汁物】毎日食べても飽きない5分で簡単具だくさん味噌汁

汁物はおなかがたぷたぷしてしまうのであまり好きではないのですが、大量に余った味噌を消費すべく、毎日味噌汁の今日このごろ。お手軽で、毎日食べても飽きない味噌汁レシピ。休憩時間に帰宅しても5分でささっと作れます。 調理時間 5分 材料(1人分) 豆腐 1…

【ご飯】レタスとベーコンのチャーハン

今日のご飯。豚の生姜焼きで食べきれなかったレタスを消費。生でバリバリ食べちゃってもいいけど、火を通したレタスもまた美味しいです。 調理時間 10分弱 材料 冷凍ご飯 250g レタス 1/4玉(多くてもおいしい) 冷凍ベーコン 少々 卵 1個 調味料 チャーハンの…

ご飯冷凍タッパーは蓋フラットが超絶快適

タイトルそのまんま。 旦那がイオンで見つけてきたご飯冷凍タッパーが優秀だったので紹介。今まではジップロックコンテナーを使っていたのですが、今回総入れ替えとなりました。 ジップロック コンテナー 角型 小4個入 posted with カエレバ 旭化成ホームプ…

洗いやすい三角コーナーが欲しかったんだ

大晦日あたりに流し台の三角コーナーを替えました。 今まで使っていたのはこちらのオーソドックスな三角コーナー。 パール金属 アクアスプラッシュ ステンレス製 三角コーナー posted with カエレバ パール金属 Amazon 楽天市場 容量が大きいので、野菜のへ…

手荒れを早く治し、ハンドケアを習慣にしたい

今までにないくらいハードに掃除をし続けたせいで、先日右手の親指があかぎれになった。掃除のせいというか、ハンドケアに無頓着だったせいなんだけど、とにかくもう指先痛いと何にもやる気出ない。 手荒れは今後の生活水準維持の大きな障害になりうると実感…

泡で出るハンドソープが意外と便利だった

まめに料理や掃除をしはじめた私を、旦那は最初、若干訝しげに遠巻きに見ていた。何か怪しい思想にでも嵌ったかと思われていた節がある。それか、自分のものを勝手に捨てられるんじゃないかと心配していたか。もしくは、近づくと手伝わされると思ったか。 最…

PCデスクを片付ける。写真の客観性で現状把握

机の上がカオス。 いきなりですがこれが今回のビフォー写真です。散らかりすぎててうっかり個人情報とか写ってると嫌なのでちょっとだけ加工。 これでも片付けた(つもりでいた)方なんです。ちょっと前までは、ここにペットボトルのビル群がそびえたっており…

加湿器は加湿だけすればいいのさ。VICKS V165 スチーム式加湿器

冬の乾燥対策に欠かせない加湿器。我が家ではVICKSのスチーム加湿器V165をここ4年ほど使っています。 風邪予防・静電気防止・乾燥肌のためにも冬は湿度最低40%以上は維持したいところなのですが、うちのアパートは換気性が良すぎるのか何なのか、油断すると…

おやつBOX

おやつ選びが苦手です。 ときどきふと甘いものが食べたくなってスーパーのお菓子コーナーに立ち寄るのですが、何を買ったらいいのか自分でもよくわからないんですよね。その時によってクッキーみたいなサクサク系がほしいこともあるし、チョコみたいに一口で…